Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung (PME; Progressive Muskelrelaxation (PMR)) nach Edmund Jacobson ist die am häufigsten eingesetzte wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode. Jacobson wies einen Zusammenhang zwischen übermässiger muskulärer Anspannung und den unterschiedlichsten körperlichen und seelischen Beschwerden nach. Die PME lässt sich leicht erlernen. Sie lernen, sich auf die Muskeln ihres Körpers zu konzentrieren und dabei bestimmte Muskelgruppen systematisch anzuspannen und zu lockern. Sie lernen die Lang- und die Kurzform der Progressiven Muskelrelaxation syn. Progressive Muskelentspannung. Sie werden Stressursachen und Stressbewältigungsmethoden kennen lernen. Ein Übungsheft hilft Ihnen die Übungen im Alltag zu vertiefen. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, warme Socken und eine Yogamatte (wenn vorhanden) mit. Ich biete an zwei Terminen einen 8-Wochen-Kurs zu je 90 Minuten. Der Kurs ist systematisch aufgebaut. Kursinhalte sind:

• Informationen zur Wirksamkeit der PME
• Übungs- und Bewegungsfolgen der PME erlenen, kurze und lange Form
• Körperwahrnehmung, Achtsamkeit und die gesundheitsfördernde Wirkung von An- und Entspannung erleben
• Definitionen von Stress, zentrale Zusammenhänge zwischen physischen und psychischen Vorgängen und Veränderungen im Körper bei Stress
• Informationen zur Umsetzung im Alltag und Unterstützung
• Aktivierung durch positive Bewegungs- und Entspannungserlebnisse in der Gruppe

Dieses Kursangebot ist durch die Zentrale Prüfstelle Prävention nach § 20 Abs. 1 SGB V geprüft und zertifiziert. Einen Antrag für die Krankenkasse zur (Teil-) Erstattung der Kosten erhalten Sie nach Kursende.