Ein Achtsamkeitstag ist ein tolles Erlebnis der Selbsterfahrung, über das eigene Denken und Bedürfnisse. Es ist spannend zu erleben wie sich körperliche oder geistige Grenzen bei den Achtsamkeitsübungen anfühlen. Im Folgenden habe ich aufgezählt welche Erfahrungen du an diesem Achtsamkeitstag mitnehmen kannst, darüber hinaus natürlich noch viel mehr.

• Du erlebst in einer Gruppe, was es bedeutet achtsam zu sein.
• Du erlebst wie es sich anfühlt bei sich selbst anzukommen und Erfahrungen im gegenwärtigen Moment zu machen.
• Du förderst deine Wahrnehmung für deine eigenen Bedürfnisse und die Dinge, die dich umgeben.
• Du kannst Ruhe, Stille und Klarheit in deinem Geist erfahren.

Wir werden diesen Tag mehrheitlich in Stille (schweigend) verbringen. Verschiedene Übungen aus der Achtsamkeitspraxis werden uns begleiten. Angeleitete Sitz-, Gehmeditationen, Achtsame Körperwahrnehmung (Bodyscan), Achtsame Körperübungen (Mindful Moves) und Kurzvorträge zum Thema Achtsamkeit sind Bestandteil dieses Achtsamkeitstages. Einige Übungen werden im Freien durchgeführt. Das Mittagessen erfolgt nach vorheriger Anleitung in Achtsamkeit und Stille .

Am Ende des Tages ist Zeit, die Erfahrungen mit der Gruppe zu teilen, Fragen zu klären und und Anregungen für Achtsamkeit im Alltag zu erhalten.

Dieser Achtsamkeitstag ist für Menschen mit oder ohne Meditationserfahrung gedacht.

Mitzubringen sind: 

• bequeme, wetterfeste Kleidung, dicke Socken
• evtl. Schreibzeug
• ein kleines Kissen
• Yogamatte wenn vorhanden 
• leichte Mittagsverpflegung 
• Wasser und Tee steht zur Verfügung

Tag: Achtsamkeitstag: Kleine Auszeit

Samstag: 24.6.23, 10.30 – 16.30 Uhr

Kursort: 28879 Grasberg, Ottersteiner Str. 70 

Teilnehmerzahl: 6 - 10

Anmeldeschluss: 10.6.23

Kosten: 79,-€

Zum Buchen des Achtsamkeitstages den unteren Button drücken.

Möchtest du in stressigen Situationen ruhig und gelassen sein?

Möchtest du wissen wie Stress entsteht und welche Auswirkungen er auf deinen Körper und Geist hat?

Möchtest du wissen wie deine persönlichen Denkmuster dein Verhalten im Stress verursachen und verstärken?

Möchtest du erfahren wie sich eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis auf dein Verhalten und dein Leben positiv auswirkt?

Ja?, dann bist du bei mir richtig.

Durch unsere persönlichen Stressmuster reagieren wir bei Stress, Schmerzen, unangenehmen Gefühlen und Gedanken häufig mit unbewusst ablaufenden, hinderlichen Verhaltensweisen.

In diesem intensiven Achtsamkeitskurs erarbeitest du dir eine persönliche Achtsamkeitspraxis, die nachhaltig zu einer achtsamen Haltung im Umgang mit den Herausforderungen des Lebens führen wird.

Die positive Wirkung der Achtsamkeitspraxis sind bei Schlafstörungen, zur Burnout Prophylaxe und bei chronischen Schmerzen wissenschaftlich erforscht und bewiesen. Dieser Kurs basiert auf den wissenschaftlich basierten Konzepten MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction) von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn, Gelassen und Sicher im Stress von Prof. Dr. Gert Kaluza, Selbstmitgefühl von Kristin Neff & Christopher Germer.

Was kannst du mit diesem Kurs erreichen? 

• Sich selbst, Andere und die Umwelt besser wahrzunehmen.
• Stressfördernde Bewertungen und Gedankenmuster zu hinterfragen und gegebenenfalls zu verändern.
• Die Ursachen des eigenen Stresses zu verstehen und hilfreiche Umgangsweisen zu entwickeln.
• Mit schwierigen Situationen bewusst und selbst bestimmt umzugehen, statt unbewusst-automatisch auf sie zu reagieren.
• Besserer Umgang mit chronischen Schmerzen
• Lebensqualität auch bei unvermeidbaren Beanspruchungen zu bewahren, Lebensqualität nicht länger von äußeren Umständen abhängig zu machen.
• Besser mit schwierigen Gedanken, Gefühlen und Emotionen umzugehen.
• Entspannter, ruhiger, konzentrierter, gelassener und zufriedener zu werden.

Für wen ist der Kurs geeignet?

Menschen ab 18 Jahren, die lernen wollen ihr Leben gesundheitsbewusster und selbstverantwortlicher zu gestalten und in achtsamer Haltung mit sich und anderen Menschen umzugehen. Menschen die bereit sind, Zeit für eine regelmäßige Übungspraxis einzuplanen. Es sind keine Vorerfahrungen in Meditation nötig. Die Übungen werden den persönlichen körperlichen Möglichkeiten angepasst.

 Der Kurs findet an 8 Wochentagen zu je 2,5 Stunden + 1 Samstag zu je 5 Stunden statt. Es ist ein ausgeglichener Mix aus viel Übungspraxis, Selbsterfahrung, Selbstreflexion, Gruppenaustausch und Wissensvermittlung:

• Angeleitete Achtsamkeitsmeditationen
• Achtsamkeitsübungen im Sitzen und Gehen
• Achtsame Körperwahrnehmung - Bodyscan
• Achtsame Körperübungen - Mindful Moves
• Kurze Impulsvorträge und Wissensvermittlung zu Themen der Achtsamkeit, Stressmanagement, Erkenntnissen aus der modernen Hirnforschung, Buddhistischen Psychologie und Verhaltenspsychologie.
• Erfahrungsaustausch und Reflexion in einer Gruppe
• Regelmäßige Übungspraxis zu Hause
• Audiodateien mit Anleitungen zu Achtsamkeitsmeditationen, Bodyscan, Mindful Moves
• Workbook
• Ein Vorgespräch per Zoom oder telefonisch (zum Kennenlernen und Informationsaustausch)

Dieser Kurs ist modular aufgebaut und vermittelt Schritt für Schritt die Praxis und Haltung der Achtsamkeit.

Modul 1      -  Achtsamkeit - was ist Achtsamkeit?

Modul 2      -  Wahrnehmung - wie nehme ich meine Umwelt wahr?

Modul 3      -  Achtsame Körperübungen - im Körper zuhause sein

Modul 4      -  Was ist Stress und wie gehe ich damit um? 

Modul 5      -  Kognitive Stressbewältigung - meine persönlichen Denkmuster erkennen

Modul 6     -   Schwierigen Gefühlen und Gedanken mit Achtsamkeit begegnen. 

Modul 7     -   Achtsame Kommunikation - bewusste und heilsame Kommunikation entwickeln

Modul 8/9  -  Selbstmitgefühl entwickeln. Gut für sich sorgen - eine freundliche innere Haltung kultivieren

Modul 10   -  Die Praxis lebendig halten - eine nachhaltige Achtsamkeitspraxis entwickeln